Fazendo uma mesa de inversão com as próprias mãos: desenhos, diagramas, instruções passo a passo

A inatividade física é o flagelo do nosso tempo. Isso causa dores nas articulações, especialmente na coluna.Protrusão, hérnia e deslocamento das vértebras são problemas que causam muitos problemas. Eles só podem ser tratados com exercícios, um dos quais é pendurado de cabeça para baixo. O exercício é difícil e não pode ser realizado sem equipamento especial. E esta é uma tabela de inversão.

Para que serve uma mesa de inversão?

Você também pode pendurar de cabeça para baixo na barra transversal. Mas nem todos podem fazer isso, mesmo os jovens, sem falar nos idosos. Por isso, foi desenvolvida uma mesa de inversão que facilita pendurar de cabeça para baixo e fazer outros exercícios necessários.

Destinam-se principalmente a melhorar o funcionamento do sistema músculo-esquelético: alinhar as vértebras, melhorar o fluxo sanguíneo e linfático. A mesa de inversão pode ser utilizada tanto para fins terapêuticos quanto preventivos.

Se você fizer exercícios constantemente, as pessoas alcançarão resultados sérios:

1. A postura se endireita.
2. Os músculos ao redor da coluna tornam-se elásticos e densos, mantendo-a melhor na posição desejada.
3. Os processos inflamatórios na coluna e na protrusão desaparecem.
4. O sistema circulatório funciona de forma estável e esta é a prevenção de doenças como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, hipertensão, isquemia e distonia vegetativo-vascular.

A indústria nacional e estrangeira oferece a mais ampla gama de equipamentos de inversão. Seu preço é alto. E muitas pessoas com problemas de saúde não podem viver sem esta mesa.

Mas hoje existe um grande número de desenhos com instruções passo a passo de fabricação que você pode tomar como base e fazer sua própria mesa de inversão.

Vantagens de fazer seu próprio treinador de inversão

A principal vantagem é o preço, que é reduzido significativamente. Mesmo se você usar materiais caros, o custo ainda será menor. Ao mesmo tempo, é possível escolher para a fabricação a instalação de melhoria da saúde que atenda exatamente às suas necessidades. Além disso - a segurança da operação aumenta devido ao fato de você mesmo fabricar o dispositivo.

Normalmente, os modelos de fábrica são feitos de metal ou plástico durável. Os primeiros destinam-se à utilização em centros de saúde, salas de fisioterapia em clínicas e outras instituições médicas. Seu peso não é inferior a 50 kg e pode suportar o peso de um paciente de até 200 kg.

Os análogos de plástico destinam-se ao uso pessoal. São adquiridos para a casa onde são realizados os exercícios. Todas as ações são de caráter preventivo. Ou seja, é melhor não usar cargas terapêuticas em casa. Devem ser realizados sob supervisão de um médico.

As mesas de inversão de plástico são leves e geralmente dobráveis. Quando dobrados, não ocupam muito espaço e não são difíceis de transportar.

É melhor fazer uma mesa de inversão com as próprias mãos em madeira. Felizmente, este é o material mais barato hoje que pode ser facilmente processado. Você pode até usar aglomerado.

Você pode montar uma mesa de metal, ela será mais resistente que a versão de madeira. E vai durar mais. Mas tal instalação de inversão será mais cara e mais pesada. Nem todo mundo consegue fazer isso com as próprias mãos em casa. Isso requer habilidades para trabalhar com ferramentas de encanamento.Em algum lugar, até mesmo a soldagem elétrica será necessária.

Leia o artigo - como fazer uma mesa de massagem com as próprias mãos.

Quais ferramentas e materiais serão necessários

Se um treinador de inversão for feito de madeira, serão necessários os seguintes materiais:

• viga de madeira, seção 20x40 mm;
• tubo de aço com diâmetro de 25 mm;
• fixadores: parafusos e porcas com arruelas, parafusos auto-roscantes;
• cordão ou cinto de peso, com pelo menos 50 mm de largura;
• verniz ou tinta incolor;
• tecido ou couro sintético.

Ferramentas:

• quebra-cabeça ou serra;
• martelo;
• furar;
• uma chave de fenda, se não, uma chave de fenda;
• faca;
• chave inglesa;
• uma esmerilhadeira com rebolo, se não tiver, uma lixa e um bloco para colocar;
• escovar.

Desenhos e diagramas

Principais dimensões da mesa de inversão:

• altura de instalação;
• comprimento da mesa.

Os modelos de fábrica estão deslizando. Esses dois parâmetros podem ser ajustados neles. Isso também pode ser feito em simuladores caseiros, mas é difícil. Portanto, é melhor fazer um modelo estacionário, mas leve em consideração a altura da pessoa mais alta da família.

Isto se aplica especialmente à mesa. Seu comprimento deve ser 10 cm maior que a altura de uma pessoa.A altura de instalação também é selecionada com base na altura. Uma pessoa alta deve ficar pendurada de cabeça para baixo para não tocar a cabeça no chão.

Se você não levar tudo isso em conta, ou seja, se não escolher os tamanhos para a altura individual do maior membro da família, provavelmente ele não conseguirá realizar nenhum exercício. Mas existem tamanhos padrão que cabem em um grande número de pessoas. Aqui estão as dimensões da mesa - 1,5x2 m, você pode tomá-las como base com segurança.

Outros parâmetros padrão:

• altura da mesa de inversão – 2 m;
• largura - 1,5 m;
• o ângulo entre os postes de apoio inclinados é de 40º.

O tampo da mesa pode ser feito de ripas com seção transversal de 30x30 mm ou de uma folha de aglomerado de 16 mm de espessura, que é dobrada ao meio. Sua espessura total será de 32 mm. Embora 20 mm sirvam.

Instruções passo a passo para criação e montagem

Há um requisito importante para uma mesa de inversão de madeira - os cantos e planos das vigas e ripas não devem prender as roupas. Portanto, toda a madeira preparada precisará ser lixada primeiro.

Mas antes disso, deve ser cortado em elementos incluídos no design do simulador. Você pode fazer isso sozinho ou solicitar acabamentos em uma oficina de fabricação de móveis. Alguns vendedores de madeira também oferecem esse serviço – pago ou gratuito.

Você pode revestir os elementos preparados com verniz ou tinta antes ou depois de iniciar a montagem da mesa, ou seja, toda a estrutura como um todo.

E mais algumas operações preparatórias antes de fazer uma mesa com as próprias mãos:

1. Faça furos nas barras onde os elementos serão articulados com um tubo de aço.
2. Antes disso, os próprios tubos devem ser cortados no tamanho desejado - são 4 larguras da barra, mais a distância entre os postes de suporte.

Agora você pode começar a montar a mesa de inversão.

1. Os postos de suporte estão conectados. Para isso, são colocados um ao lado do outro com furos de montagem, nos quais é inserido um tubo metálico cortado para conectar 2 pares de suportes localizados a uma distância de 1,6 m. Provavelmente não conseguirá inseri-lo por mão; um martelo ajudará. O tubo servirá de suporte para o tampo da mesa do treinador de inversão.
2. Existe outra opção. Para fazer isso, o tubo é cortado em um comprimento igual à largura da barra. Cada um é inserido em seu próprio rack. E a fixação é feita com um parafuso, que é inserido no tubo.Deve passar por 2 suportes. Uma porca é aparafusada no lado oposto da cabeça do parafuso. A fixação está completa. É mais confiável que a primeira opção. Embora também possa ser reforçado inserindo um parafuso na junta da dobradiça. Uma arruela larga é colocada sob a cabeça do parafuso e sob a porca. Os parafusos devem ser longos, pois neste caso servirão de suporte para o tampo da mesa.
3. Instalação de barras transversais. Eles conectarão os postes de suporte em diferentes lados da mesa de inversão. Acontece 2 pares de estruturas retangulares inclinadas, conectadas por dobradiças em forma de tubos e parafusos.
4. Para garantir que as estruturas de suporte não se afastem durante os exercícios, elas devem ser limitadas. Para fazer isso você precisa instalar 2 limitadores. Podem ser ripas removíveis colocadas em parafusos parcialmente aparafusados ​​​​ou em um cordão forte. Para este último, pode-se fazer furos nas barras onde será amarrado. Outra opção é prender o cabo em um suporte de madeira com um parafuso auto-roscante e colocar uma arruela embaixo dele. Aliás, os cabos restritivos ficam bem visíveis na foto abaixo.

Já o conjunto do tampo da mesa mede 1,5x2 m, podendo ser cortado de uma folha de aglomerado, mesmo usada. E é mais fácil do que cortar ripas e juntá-las numa só estrutura. O aglomerado pode ser revestido com tecido ou couro sintético. Isso deve ser feito antes de montar a mesa de inversão. O tecido não é colocado na superfície do tampo da mesa para maior beleza. Isso criará uma certa resistência que ajudará a manter o corpo humano na superfície da mesa.

Em seguida, você precisa instalar presilhas de um cinto de couro ou fita de peso. Serão vários, mas os principais ficam na parte inferior do tampo da mesa, onde ficarão os pés.Existem três alças em cada perna para maior confiabilidade, porque pendurar de cabeça para baixo significa criar uma grande carga nas alças com o peso de todo o corpo.

Outros locais para loops: articulação do quadril, tórax, braços. Para que, estando de cabeça para baixo, você possa subir à posição inicial - de cabeça para baixo, é necessário prender elásticos nas extremidades superiores dos suportes - um de cada lado. Ao subir sobre eles, a pessoa passará de uma posição virada para uma posição vertical reta.

Os torniquetes também ajudarão você a virar suavemente de cabeça para baixo. Embora você possa encontrar muitas opções para substituir a borracha por outro material. Por exemplo, pode ser uma corda normal ou uma fita de tecido durável.

Há um problema aqui com a fixação do tampo da mesa ao tubo de aço. Neste caso, o suporte deve ser articulado, pois o tampo da mesa deve girar em torno do tubo. Você pode usar diferentes tipos de dobradiças para isso. O mais simples é uma peça moldada de madeira em forma de suporte com um furo passante no meio. Deve haver pelo menos 2 deles.

Um tubo é passado por este orifício durante a montagem dos postes de apoio. Posteriormente, a peça moldada é fixada no plano inferior do tampo da mesa. Fixadores - parafusos auto-roscantes ou pernos com porcas.

Se o tampo da mesa de inversão for feito de barras, então esta última deve ser escolhida com uma seção transversal grande para que possam ser feitos furos para um tubo de aço. Ao mesmo tempo, a resistência das barras não deve diminuir para que durante a realização dos exercícios não quebrem na área por onde passa o suporte do tubo horizontal de aço.

O vídeo abaixo mostra uma estrutura de madeira quase semelhante a uma mesa de inversão, feita à mão:

Se alguém já teve experiência na criação de uma mesa de inversão (treinador de coluna) para si ou para seus entes queridos, conte-nos nos comentários como tudo aconteceu. De que material foi coletado? Qual desenho você escolheu? Em que você recomenda prestar atenção?